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变幻多端爬山“功夫”
2020-06-30 20:01:02   

1.深呼吸。在行走中,两手由体前上举外展,同时深吸气,使胸部有向上拉起感;手从体侧放下还原,同时深呼气。重复数次,呼吸要缓慢深长。 2.伸展。两手手指交叉,向头上高举,掌心向上,同时足跟跷起伸展脊背。重复数次。 3.高抬腿步行。两腿尽量高抬,两臂自然前后大挥摆。重复数十次。 4.转手腕。两手半握拳屈时至胸前,两腕同时向内绕环旋转4次,重复2-4遍。 5.摆手腕。两肘体侧平屈,两手自然伸直,掌心向下,两腕上下摆动10次左右。 6.扩胸。两手前平举,然后外展振臂扩胸,屈时,体侧后伸扩胸。如此反复4一8次。 7.体转。手叉腰,左臂外展带动身体向左转腰,同时向左转头收手还原。右臂外展带动身体向右转腰,同时向右转头。左右交替,反复时行。 8.叩击腰。身体稍前倾,两手半握拳,叩打腰部肌肉数十次。 9.臂挥摆。两臂由前向上外展,同时脚跟跷起;两臂从原路回收,经侧后伸,重复4-8次。 10.转肩。两肘微,双肩向前、向下、向后、向上绕环,再后向绕环转动双肩。重复4次。 11.耸肩。两肩尽量向上耸肩缩颈,然后放松下拔颈,反复数次。 12.叩击肩颈。两手半握拳,先用左手叩右肩数次,再用右手叩左肩数次;然后伸指放松用手背击同侧颈部数次。 13.变换脚形走。如足尖走,足跟走,足外侧走等,不同的走法对双脚的刺激是不同的,这种方法不仅锻炼双脚,也是一种对双脚的“按摩”。

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